더 건강한 디자이너가되기위한 10 가지 팁

나는이 기사의 제목이 그러한 주제를 탐구하는 정당성에 대해 몇 명의 독자가 비웃었을 것이라고 확신하지만, 현실은 하루 종일 책상에 국한되어 건강에 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 전담 디자이너가되어 수명에 직접 영향을주기 시작하면주의를 기울이고 약간의 변경을해야합니다.

이 기사는 하루 종일 캔에 앉아 있음에도 불구하고 건강을 유지하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계를 살펴 봅니다.

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무 활동의 위험

전 세계 디자이너의 건강에 주요 적 중 하나는 비 활동입니다. 책상에 앉아 너무 중독되어 몸이 번성해야 할 기본적인 신체 활동을 포기하기 시작합니다.

탁상 탈것 썰매로 변할 때의 위험성이 심각하다고 의심되는 경우 세계 보건기구 (출처)가 제시 한 신체 활동의 이점에 대한 긴 목록을 확인하십시오.

  • 조기 사망의 위험을 줄입니다.
  • 모든 사망의 3 분의 1을 차지하는 심장병이나 뇌졸중으로 사망 할 위험을 줄입니다.
  • 심장병 또는 결장암 발병 위험을 최대 50 % 줄입니다.
  • II 형 당뇨병 발병 위험을 50 % 줄입니다.
  • 세계 성인 인구의 5 분의 1에 영향을 미치는 고혈압의 위험을 예방하거나 줄입니다.
  • 골다공증 예방 또는 감소, 여성의 고관절 골절 위험 감소 최대 50 %;
  • 허리 통증이 발생할 위험을 줄입니다.
  • 스트레스, 불안 및 우울증과 외로움을 줄임으로써 정신 건강을 증진시킵니다.
  • 담배, 주류 또는 기타 약물 사용, 건강에 해로운 음식 또는 폭력과 같은 어린이와 젊은이들 사이에서 위험한 행동을 예방하거나 통제합니다.
  • 앉아있는 생활 양식을 가진 사람들에 비해 체중을 조절하고 비만이 될 위험을 50 % 줄입니다.
  • 건강한 뼈, 근육 및 관절을 만들고 유지하는 데 도움을주고 만성 장애 상태 인 사람들의 체력을 향상시킵니다.

분명히, 50 세가 넘을 확률을 높이려면 신체적으로 건강해야합니다. 생존 가능성을 높이기 위해 시작할 수있는 몇 가지 방법을 살펴 보겠습니다.

1. 스탠딩 데스크 고려

한 곳에서는 것은 힘든 일입니다. 서기 위해서는 다리 근육을 긴장시키고 등과 어깨 근육을 움직여야합니다. 서있는 동안 종종 다리에서 다리로 이동합니다. 이 모든 것이 에너지를 태 웁니다.”
-Treehugger.com

하루 종일 앉아 있으면 활동이 없어서뿐만 아니라 등과 척추에 가해지는 압력 때문에 해가됩니다. 하루 종일 일 어설 수있는 책상은 컴퓨터 생활의 유해한 신체적 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 또한 발에 내재 된 일정한 위치 변경은 칼로리를 태울 수있는 가장 적절한 방법입니다.

하루에 8 시간 동안 서있는 것은 쉬운 일이 아니므로 키가 큰 의자 나 의자를 구입하여 하루 종일 휴식을 취할 수있는 방법을 제공하십시오.

2. 좋은 의자를 사십시오

서있는 책상에 관심이 없다면 적어도 괜찮은 의자를 사십시오. 위의 그림과 같은 싸고 세련된 책상 의자는 IKEA 침대 사무실에서 더 잘 보일지 모르지만 적절한 지원 영역에 틈새를 제공합니다. 하루 종일 컴퓨터 위에 꼽힌 의자는 등을 긴장시켜 자세가 나 빠지고 심각한 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

불행히도, 등받이를위한 최고의 의자가 반드시 가장 구불 구불 한 것은 아닙니다. 인체 공학적이며 허리를 충분히지지하는 것을 찾으십시오.

3. 조깅으로 하루를 시작하거나 끝내십시오

하루에 8 시간 이상 설계가 작동하지 않는 문제를 방지하려면 작업 전후에 일상에서 빠른 달리기 나 조깅을 포함 시키십시오. 달리기는 많은 칼로리를 빠르게 소모하는 훌륭한 방법이며 체중 감량, 심혈관 건강 개선, 뼈 건강 개선, 기분 개선 및 더 나은 조정 (소스)과 같은 많은 이점이 있습니다.

조깅하는 사람의 생각을 참을 수 없다면 땀을 흘리지 마십시오. 실제로 즐길 수있는 빠른 운동 루틴을 만들어보십시오. 상당히 도전적인 상태로 유지하십시오. 개인 트레이너와 다양한 유용한 장비를 이용하려면 체육관에 가입하십시오. 매달 체육관에 수표를 쓰면 실제로 회원 자격을 얻는 데 헌신하는 데 도움이됩니다.

4. 패스트 푸드 점심 먹지 않기

생계를 위해 일해야 할 필요성은 점심 시간에 건강식을 먹는 데 많은 어려움을 겪습니다. 정오의 굶주림에 대한 가장 빠르고, 가장 쉽고, 가장 맛있는 솔루션은 모든 콤보 식사마다 파운드의 그리스를 제공하는 드라이브 스루에서 찾을 수 있습니다.

대부분의 패스트 푸드 관절이 롤빵에 심장 마비를 걸고 있다는 것을 알기 위해 영양학자가 될 필요는 없습니다. 나를 잘못 생각하지 마라, 나는 햄버거를 좋아한다. 샌드위치에 쇠고기, 치즈 및 베이컨이 많을수록 나는 그것을 더 높게 평가합니다. 그러나 매일 여러 번 섭취해야하는 음식에 가끔씩 먹어야하는 혼란스러운 음식에는 위험이 있습니다.

시간이 촉박 한 경우, 빨리 던져서 비교적 칼로리가 적고 섬유질, 단백질 또는 기타 필수 성분이 많은 작업을 수행 할 수있는 솔루션을 찾으십시오. 외식을해야한다면 더 건강한 피타, 샐러드 또는 샌드위치 장소 (마요네즈를 든다)를 선호하는 기름기 많은 버거 조인트를 버려야합니다.

5. 간식 건강

맛있는 간식은 모든 사무실 환경에서 필수적인 부분입니다. M & M, 팝콘 및 치즈 퍼프는 미국 전역의 사무실에서 식사 사이의 빈 공간을 채우고 일하는 동안 섭취하기에 충분할 정도로 편리합니다.

너무 달콤하거나 지나치게 짠 간식의 문제는 놀라운 맛이 나는 다른 모든 것과 동일하며, 필요한만큼 빨리 먹을 수 있습니다. 건강상의 이유로 단 음식을 피하는 많은 사람들은 너무 짠 음식의 심각한 위험을 인식하지 못합니다.

당신이 좋아하는 간식을 모두 건강하게 만들기 위해 제거 할 필요는 없습니다. 단지 먹는 양을 줄이십시오. 또한 건강에 해로운 간식을 간식이 좋은 과일 및 채소로 대체하십시오. 베이비 당근, 바나나, 사과는 모두 맛을 내기 위해 초콜릿으로 덮을 필요가 없음을 알려줍니다.

6. 물로 전환

이것은 제가 연습하기에 가장 어려운 일이었습니다. 끔찍한 소리로, 몇 년 동안 나는 소다를 거의 독점적으로 마셨다. 가끔 우유 한 잔을 제외하고는 가장 큰 주스 팬이 아니고 물만큼 지루한 것을 참을 수 없었기 때문에 소다가 유일한 선택이었습니다. 제 다이어트는 설탕과 카페인이 풍부 해 잠자리에 들기 전에 최고의 에너지 음료를 마시고 잠을 잃지 않을 수있었습니다.

결국 나는 이것이 음료수 섭취량을 줄이기 시작하고 살기 가장 좋은 방법은 아니라는 것을 깨달았습니다. 나는 아직도 인생에서 대부분의 것들보다 Mountain Dew를 더 좋아하기 때문에 나에게 싸움이지만, 나는 체중 감량 과이 단일 행동으로 훨씬 나아 졌다는 것을 알았습니다.

내가 그랬던 것처럼 칼로리가 가득한 카페인 음료에 완전히 중독되어 있다면 재사용 가능한 물병을 구입하여 책상 위의 유일한 액체 공급원으로 유지하십시오. 일어나서 어디로 가면 물병을 가지고 가십시오. 결국, 좋아하든 그렇지 않든 실제로 물을 마시기 시작합니다. 머지 않아 언젠가는 아무 것도 신경 쓰지 않는 것을 알게되었습니다.

소다를 하루 종일 수분을 유지하는 방법 대신 충분한 주간 신체 활동을 통해 벌어야하는 간헐적 치료법으로 생각하십시오.

7. 책상 옆에 ​​무게를 유지

운동 할 시간을 찾을 수 없습니까? 컴퓨터가 느리나요? 이상하게도 이것들은이 특별한 속임수를 발견하기위한 두 가지 촉매제입니다. 고해상도 아트 워크로 작업 할 때 Photoshop의 저장 시간이 길어졌습니다. 비치 볼 또는 모래 시계 시간을 사용하여 작은 무게를 잡고 몇 번 반복하십시오. 적은 노력만으로도 컴퓨터 속도가 느리면 하루 종일 빠르게 추가 할 수 있습니다!

역도의 많은 이점에는 심혈관 건강 증진, 근력 강화, 유연성 향상 및 부상 가능성 감소가 포함됩니다.

8. 취미를 얻으십시오

활동 적이기 위해서는 체육관과 운동기구가 필요하지 않습니다. 몸을 진전을 위해 한계까지 밀어 올리기보다는 실제로 즐기면서 건강을 유지할 수있는 방법이 많이 있습니다.

저녁과 주말을 화면에서 쳐다 보는 유혹을 피하고 대신 당신을 발로 데려가는 취미를 선택하십시오. 가능성은 무한하며 축구 및 농구와 같은 전통적인 팀 스포츠와 하이킹, 요가, 암벽 등반 또는 자전거 타기와 같은 다른 신체 활동을 포함합니다.

9. 진정

모든 직업에는 어느 정도의 스트레스가 있지만, 생산성이 떨어지고 건강에 해로울 수있는 시점이 있습니다. About.com은 의사 방문 중 약 90 %가 스트레스와 관련이 있으며 다음과 같은 만성 스트레스 증상을 나타냅니다 (출처).

  • 우울증
  • 당뇨병
  • 탈모
  • 심장병
  • 갑상선 기능 항진증
  • 비만
  • 강박 장애 또는 불안 장애
  • 성기능 장애
  • 치아와 잇몸 질환
  • 궤양
  • 암 (아마도)

이 중 몇 가지에 대해 회의적이지만 (잇몸 질환?) 대부분은 완벽하게 합법적이며 특정 사례에서 스트레스와 거의 상관이 있습니다.

디자이너로서, 당신이 끊임없이 불가능한 마감일에 직면하고 어려운 고객을 다루고 있다면 스트레스 수준이 빠르게 높아질 수 있습니다. 재미있는 활동으로 매일 긴장을 푸는 방법을 찾고 고민과 문제가있는 고객을 예약하기위한 솔루션을 찾으십시오.

10. 진행 상황 추적

건강을 유지하면서 업무를 계속 수행하는 방법 중 하나는 내가 좋아하는 것을 문제 해결에 포함시키는 것입니다 : 기술. 내가 무엇을 먹고 소프트웨어로 얼마나 많은 운동을하는지 추적함으로써, 나는 건강을 계속해서 높은 점수를 이길 수있는 게임으로 바꿉니다. 결과적으로 가장 유용한 앱에는 깔끔한 그래프와 매력적인 인터페이스가있어 다시 돌아옵니다. 시도해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

데이텀

Daytum은 원하는 방식으로 원하는 것을 추적 할 수있는 매우 미니멀 한 인터페이스를 제공하는 무료 웹 앱입니다. 숫자, 백분율 및 그래프를 사용하여 달리는 마일에서 먹는 트 위키 수에 이르기까지 모든 것을 추적 할 수 있습니다.

잃어버린

Loseit은 놀랍도록 모든 기능을 갖춘 무료 iPhone 앱으로 칼로리 섭취, 일일 영양소, 운동 등을 추적 할 수 있습니다. 가장 중요한 부분은 앱에 거대한 인기 음식 라이브러리가 내장되어있어 거의 노력하지 않고 간단히 점심을 검색하고 추가 할 수 있습니다. 인기있는 패스트 푸드 메뉴 아이템도 포함되어 있습니다!

Nike + iPod

위의 무료 옵션만으로는 충분하지 않다면 iPod과 연결되는 신발에 심각한 현금을 떨어 뜨리는 것이 좋습니다. 스마트 슈즈만으로도 책상 뒤에서 뛰어 내릴 수 있으며, Nike + iPod 제품을 살펴 보는 것이 좋습니다.

결론

위의 팁은 어떤 종류의 전문가가 아니라 최근에 자신의 대화 형 생활 방식을 살펴보고 심각한 변화를 강요받은 동료 디자이너로서 공유합니다. 이 팁은 구체적이거나 보장되지 않으며 단지 내 경험과 아이디어를 공유하려는 시도 일뿐입니다.

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